ماساژ ورزشی چیست؟

یک ماساژور ورزشی خوب می تواند با ترکیب تکنیک ها حداکثر نتیجه دلخواه را بدست آورد. جلسات ماساژ ورزشی معمولاً نیم ساعت تا یک ساعت است. این ماساژ 3 شاخه دارد ، قبل از فعالیت درست قبل از ورود ورزشکار به تمرین ، حین تمرین و بعد تمرین.

اوفرلا  برای تحریک و گرم شدن ماهیچه ها ، پتریساژ برای حرکت آسان ماهیچه ها و کاهش تنش عضلانی ترشح میشوند.  ماساژ اگر سریع انجام شود تحریک کننده عضلات است. بعد از چند دوره و با پیشرفت ماساژ ، فشار بیشتر شده و ماساژور ضربه های کوبشی را نیز اعمال میکند تا عضلات را منقبض و منعطف کند. اگرچه قسمتی از بدن که ماساژ داده میشود از ورزشی به ورزش دیگر متفاوت است ، اما عضلات پا و کمر از اهداف این نوع ماساژ هستند.

در شاخه ای دیگر ، ماساژ بعد از فعالیت معمولاً یک یا دو ساعت پس از پایان تمرین انجام می شود تا رگهای خونی بزرگ شده به حالت طبیعی برگردند. ماساژ بعد از فعالیت به آرامی و ملایم انجام می شود تا به عضلات کشیده شده آسیب نرسد. هدف آن تسریع در حذف مواد زائد سمی از بدن و کاهش تورم است. فراراژ تورم را کاهش می دهد  و به آرامش عضلات سفت شده کمک می کند. ماساژ بعد از فعالیت همچنین می تواند در قسمت های خاصی از بدن مانند پاها توسط خود شخص انجام شود.

فوائد ماساژ ورزشی

این نوع ماساژ اصطلاحی کلی برای سه نوع ماساژ مختلف بر اساس عملکرد ورزشکاران است. هر نوع ماساژ فواید خاص خود را دارد و ماساژور ها از تکنیک های مختلفی استفاده می کنند. بعنوان مثال ماساژ قبل از فعالیت برای جلوگیری از صدمات جدی ورزشی انجام می شود. به گرم شدن عضلات ، کشش آنها و انعطاف پذیری آنها برای عملکرد بهینه ورزشی کمک می کند همچنین باعث می شود خون و مواد مغذی به ماهیچه ها بروند ، تنش عضلانی را کاهش می دهد ، ماهیچه ها را شل و ریلکس کرده و آمادگی روانی نیز ایجاد می کند.

هنگامی که ورزشکاران تمرینات سنگین انجام می دهند ، میکروتروما در عضلات آنها ایجاد می شود. مقدار کمی تورم به دلیل پارگی های کوچک اتفاق می افتد. ماساژ ورزشی بعد از فعالیت ، تورم ناشی از میکروتروما را کاهش می دهد ، عضلات خسته و سفت را شل می کند ، انعطاف پذیری را حفظ می کند ، جریان خون در عضلات را تسریع می کند تا از تجمع اسید لاکتیک و مواد زائد جلوگیری کند. علاوه بر این ، ماساژ بعد از تمرین زمان بهبودی ورزشکار را تسریع میکند و کشیدگی ، فشار و درد را تسکین می دهد.

اگرچه ورزشکاران حرفه ای که ماساژ درمانی خاص خود را دارند ، هر روز ماساژهای نگهدارنده نیز دارند ، ماساژ ورزشی نگهدارنده باید حداقل یک بار در هفته به عنوان بخشی از برنامه تمرینی ورزشی آنها انجام شود. ماساژ نگهدارنده باعث افزایش جریان خون و مواد مغذی به عضلات می شود. همچنین باعث شل شدن بافت ها می شود تا لایه های مختلف عضله بر روی یکدیگر بلغزانند. ماساژ ورزشی نگهدارنده همچنین با افزایش انعطاف پذیری و دامنه حرکتی مفصل به کاهش تشکیل بافت غیرمفید کمک می کند. هدف همه ماساژهای ورزشی به حداکثر رساندن عملکرد ورزشی است.

برای چه مواردی مناسب است؟

درد و سفتی عضلات

کشیدگی عضلانی

ورم (تورم)

درد عضلانی

آسیب عضلانی

تنش عضلانی

لکه های دردناک

صدمات کششی تکراری

التهاب تاندون