راه های تقویت سیستم ایمنی بدنراه های تقویت سیستم ایمنی بدن

در این دوره که با کرونا دست و پنجه نرم میکنیم ، تقویت سیستم ایمنی بدن نقش حیاتی برای همه انسان ها دارد. همه ما به دنبال این هستیم  “چگونه می توانیم سیستم خود را تقویت کنیم؟ حال بیایید تمام موضوعات راجع به سیستم ایمنی بدن و راه تقویت سیستم ایمنی بدن را بررسی کنیم.

سیستم ایمنی بدن چیست؟

خب ، برای شروع باید گفت که ،سیستم ایمنی با از بین بردن میکروارگانیسم هایی مانند ویروس ها و باکتری هایی که وارد بدن ما می شوند ، ما را در برابر اثرات مضر آنها محافظت می کند. علاوه بر این ، سلولهای بدن ما را که به سلولهای سرطان و مضر تبدیل شده اند ، با انجام جهش های مختلف از بین می برد پس تقویت سیستم ایمنی بدن مهم است.

برای اینکه سیستم ایمنی بدن از ما در برابر مشکلاتی مانند عفونت و سرطان محافظت کند ، تمام عناصر سیستم باید هماهنگ عمل کنند.

این سیستم شامل دو زیر گروه است: سیستم ایمنی طبیعی که از بدو تولد داریم و از سلولهای کم تخصصی و سیستم ایمنی اکتسابی تخصصی تر تشکیل شده که پس از مواجهه با آنتی ژن های مختلف تشکیل می شود. برای یک سیستم ایمنی سالم لازم است که سلولهای هر دو گروه به درستی با سلولهای دیگر گروه خود و سلولهای گروه دیگر تعامل داشته باشند.

برای تقویت سیستم ایمنی بدن چه کنیم؟

ایجاد یک سبک زندگی سالم برای سیستم ایمنی بدن و همچنین برای همه سیستم های بدن ما مهم است. تغییرات ساده می تواند تأثیرات مثبتی بر سیستم ایمنی بدن داشته باشد. این تغییرات عبارتند از:

– سیگار؟ بندازش دور! سیگار کشیدن به دلیل بسیاری از مواد شیمیایی مضر موجود در آن ، مشکلات زیادی در سلامتی ایجاد می کند. علاوه بر این ، دود سیگار تأثیرات منفی بر دستگاه تنفسی دارد. همه اینها از عملکرد صحیح سیستم ایمنی بدن شما جلوگیری می کند. برای داشتن زندگی سالم باید از استعمال سیگار خودداری شود. افرادی که می خواهند سیگار را ترک کنند باید در صورت لزوم از متخصصان کمک بگیرند.

– همیشه ورزش کنید: ورزش وقتی مطابق با سن و ظرفیت خود انجام دهید تأثیر مثبتی بر سلامتی شما خواهد داشت. به کنترل بیماری در بیماران مبتلا به فشار خون و دیابت کمک می کند. خطر بیماری های قلبی عروقی را کاهش می دهد و میزان ناتوانی و مرگ و میر را در افرادی که از قبل بیمار هستند کاهش می دهد. علاوه بر این ، مطالعاتی نشان می دهد که ورزش منظم خطر عفونت را کاهش می دهد.

– کنترل وزن: داشتن وزن مناسب با توجه به پارامترهایی مانند سن ، قد و جنسیت برای یک سیستم ایمنی قوی بسیار مهم است. علاوه بر این ، داشتن وزن طبیعی برای برخی بیماری ها مانند دیابت محافظت می کند و از مشکلات مربوط به این بیماری ها جلوگیری می کند.

– نه به الکل: مصرف زیاد الکل می تواند بر نظم کار سیستم ایمنی بدن تأثیر بگذارد.

– به مقدار کافی بخوابید: نباید فراموش کرد که حداقل 7 ساعت خواب برای بزرگسالان و حداقل 8-10 ساعت خواب برای کودکان برای یک سیستم ایمنی قوی بسیار مهم است. این دوره ممکن است در نوزادان بیشتر باشد. علاوه بر مدت زمان خواب ، کیفیت خواب نیز باید کافی باشد. خوابیدن در تاریکی و دور از وسایل الکترونیکی مانند تلفن به بهبود کیفیت خواب کمک می کند.

· استرس نداشته باشید: امروزه افراد در زندگی کاری و اجتماعی خود با عوامل استرس زیادی روبرو هستند. متاسفانه بعید به نظر می رسد که به طور کامل از این استرس های روزمره خلاص شوید.با این حال ، کاهش سطح استرس در افراد ، اگرچه کامل نیست ، اما برای سیستم ایمنی بدن بسیار مفید است. مطالعاتی وجود دارد که نشان می دهد استرس طولانی مدت عملکرد سلولهای سیستم ایمنی بدن را مختل می کند. فعالیت هایی مانند مدیتیشن ، یوگا و ورزش می توانند به کاهش استرس شما کمک کنند. همچنین می توان از متخصصان و درمانگران لازم پشتیبانی گرفت.

· رژیم غذایی سالم: غذاهایی که در طول روز مصرف می شوند باید تمام گروه های غذایی را پوشش دهند ، غنی باشد و حاوی مواد مغذی مورد نیاز بدن باشند.

برای تقویت سیستم ایمنی بدن چه چیزهایی بخوریم؟

برای اینکه سیستم ایمنی بدن قوی باشد باید به رژیم غذایی خود دقت کنیم. کالری دریافتی روزانه باید با توجه به سن و جنسیت در حد نرمال باشد.

از یک رژیم یکنواخت باید خودداری شود.

مصرف کافی میوه و سبزیجات در میان غذاهایی که سیستم ایمنی بدن را تقویت می کنند بسیار مهم است. رادیکالهای اکسیژن آزاد مولکولهایی هستند که به سلولها آسیب می رسانند و باعث التهاب می شوند. مولکول های آنتی اکسیدان به وفور در سبزیجات و میوه ها به از بین بردن اثرات مضر رادیکال های آزاد اکسیژن کمک می کنند.

بنابراین ، خوردن میوه ها و سبزیجات تازه سلول های شما را در برابر آسیب اکسیداتیو ناشی از رادیکال های اکسیژن محافظت می کند. علاوه بر این ، نسبت بالای فیبر در سبزیجات و میوه ها کار سیستم گوارش را تسهیل می کند و محیط مناسبی را برای باکتری های مفید روده ایجاد می کند.

باکتریهای مفید در سیستم گوارشی به عنوان سپری برای میکروارگانیسمهای بیماریزا (عامل بیماری) در سطح داخلی روده عمل می کنند. از آنجا که پوشش روده با باکتریهای مفید پوشانده شده است ، عبور از این سد و رسیدن سلول ها برای باکتری های مضر مشکل است. به این ترتیب خطر آلوده شدن ما به باکتری های غذایی که می خوریم کاهش می یابد.

· سایر غذاهایی که سیستم ایمنی بدن را تقویت می کنند

کشورهای مدیترانه ای و ژاپن غالباً در لیست کشورهایی که سالانه عمر بیشتری دارند پیشتاز هستند. تصور می شود که مصرف روغن زیتون ، ماهی ، سبزیجات تازه ، میوه ها ، محصولات تخمیر شده (پنیر ، ترشی ، سس سویا و غیره) ، سیر ، پیاز و گوشت قرمز کم چرب مهمترین عوامل در این امر انتخاب مدیریت پخت و پز خام یا بخارپز نیز مهم تلقی می شود. به غیر از اینها ، مقدار زیادی پنیر بز مصرف می شود.

– مصرف روغن های سالم

 روغن های سالم مانند روغن زیتون ، روغن ماهی ؛ این یک اثر است که باعث کاهش التهاب در بدن ما می شود. مقدار کافی التهاب یکی از سلاح هایی است که بدن ما در مبارزه با عوامل بیماری زا استفاده می کند. به لطف التهاب ، جریان خون در ناحیه آسیب دیده افزایش می یابد و مولکول های مختلفی که در خون حمل می شوند ، عناصر سیستم ایمنی بدن را به این منطقه جذب می کنند. این عناصر ناخالصی هایی را که باعث آسیب می شوند از بین می برند و به شروع بهبودی در این منطقه کمک می کنند.

– مصرف مایعات کافی

 به طور عمده آب بنوشید. اگرچه هیچ مدرکی مبنی بر تأثیر مستقیم مایعات بر میکروارگانیسم ها مانند ویروس ها و باکتری ها وجود ندارد ، اما هیدراته کردن بدن بر وضعیت سلامت عمومی شما تأثیر زیادی می گذارد و مقاومت شما را افزایش می دهد. میزان مایعات مورد نیاز شما در روز به سن ، جنس ، سطح فعالیت روزانه و آب و هوایی که در آن زندگی می کنید وابسته است ، اما به طور کلی مصرف حداقل 1.5 لیتر مایعات در روز توصیه می شود. آب کالری ندارد و برای سلامتی بسیار مفید است. این نیاز مایعات شما را در نوشیدنی هایی مانند آب میوه و چای برطرف می کند ، اما مقدار قند را باید در نظر گرفت. اگر قرار است آب میوه مصرف شود ، بهتر است از آب میوه تازه و به مقدار محدود استفاده کنید.

ویتامین های مورد نیاز بدن

مصرف کافی تمام ویتامین ها و مواد معدنی برای زندگی سالم ضروری است. با این حال ، وقتی صحبت از سیستم ایمنی بدن می شود ، برخی ویتامین ها و مواد معدنی در اولویت قرار میگیرند:

–  ویتامین سی:  با اثر آنتی اکسیدانی یکی از مهمترین ویتامین ها برای سیستم ایمنی بدن است. این یک ویتامین محلول در آب است. شما باید آن را روزانه به اندازه کافی از غذا ها تامین کنید. به طور کلی ، میوه هایی مانند پرتقال و لیمو سرشار از ویتامین سی هستند. اما این میوه ها تنها منبع ویتامین C نیستند. همچنین در سبزیجات برگ دار مانند اسفناج ، کلم پیچ و برخی میوه ها مانند توت فرنگی به وفور یافت می شود.

–  ویتامین E  :دارای اثر آنتی اکسیدانی بسیار قوی است. مقاومت در برابر عفونت ایجاد می کند. در میوه های خشک مانند بادام ، فندق ، گردو و تخمه آفتابگردان به وفور یافت می شود. علاوه بر این ، سبزیجاتی مانند کلم بروکلی و اسفناج سرشار از ویتامین E هستند.

–  ویتامین A  : در گیاهانی مانند هویج و کدو تنبل وجود دارد که رنگدانه ای به نام کاروتنوئید در آن یافت می شود. کاروتنوئیدهای دریافت شده به بدن به ویتامین A تبدیل می شوند که دارای اثر آنتی اکسیدانی است.

– ویتامین D: گوشت قرمز ، ماهی ، شیر و لبنیات ، غلات منابع خوبی از ویتامین D هستند. می توان آن را از بیرون با غذا گرفته و یا در بدن انسان با اثر نور خورشید سنتز کرد.

جذب ویتامین D از طریق غذا ممکن است به اندازه کافی موثر نباشد. مکمل ها ممکن است در افرادی که نمی توانند به اندازه کافی از نور خورشید بهره مند شوند و ظرفیت تولید ویتامین D کمی دارند ، زیر سوال رود. از آنجا که این یک ویتامین بسیار مهم برای رشد و نمو است ، کودکان در سنین رشد باید ویتامین D کافی دریافت کنند.

–  آهن: آهن که در ساختار هموگلوبین نیز وجود دارد ، انتقال اکسیژن را در سراسر بدن امکان پذیر می کند. در منابع حیوانی مانند مرغ ، گوشت بوقلمون و گوشت قرمز به وفور یافت می شود. آهن در کلم بروکلی و لوبیا نیز یافت می شود.

– سلنیوم: از فعالیت بیش از حد سیستم ایمنی بدن جلوگیری می کند. سیر ، ساردین و ماهی تن سرشار از سلنیوم هستند.

– روی: تأثیر آن در کاهش التهاب است. این ماده غذایی در غذاهای مختلف مانند گوشت قرمز ، قارچ و دانه کدو تنبل یافت می شود.

ماساژ و سوزن درمانی چه تاثیری بر سیستم ایمنی بدن دارند؟ طب سوزنی و ماساژ درمانی با فعال سازی سیستم عصبی مرکزی ، سیستم غدد ، سیستم قلبی عروقی و سیستم ایمنی ، که مکانیسم های نظارتی و محافظ بدن هستند ، عمل می کند.

سوزن های طب سوزنی و قسمت های برجسته تخت های ماساژ ، مانند تخت های ماساژ دکتر جید ، به نقاط خاصی از بدن فشار وارد میکنند. در طب سوزنی وقتی سوزن ها وارد می شوند ، انتهای عصب تحریک می شوند و تحریک از طریق مسیرهای عصبی به نخاع می رسد و از آنجا به مراکز مغز می رسد. در نتیجه مواد شیمیایی مختلفی در بدن ما ترشح می شود.